stronglifts 5X5

Piszesz, że chodziłeś raz w tygodniu na siłownię, więc zakładam, że potrafisz prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia. Tu jest świetny plan dla początkujących: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

dobre ciężary zwłaszcza w wiosłowaniu na barki tylko coś mało co planujesz potem? ja niedługo zacznę taki plan: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Dziękuje bardzo za fachową poradę. Skorzystałem z tego opisu programu: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ i w zasadzie wszystko jest podobne do fbw. Proszę zatem o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie docelowego planu, który podam po wyeliminowaniu wszystkich pytań ;) Ważna kwestia! - Czy tutaj można [...]

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[...] ( np.przy 5-dniowym podziale uda z tricepsem), a przy braku stażu to już kompletna paranoja. Do tego te odżywki hehe. Tu masz dobry program dla początkujących i wyjaśnione wszystko najprościej jak się da od A do Z: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ I na pewno wyjdziesz na tym lepiej niż na radach kolegi.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Bardzo dobry program dal początkującego.

Masz olbrzymią niedowagę. Powinieneś się skupić na podstawach. Tu masz dobry plan dla początkujących i wytłumaczone wszystko klarownie od A do Z: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-07-20 20:49:30

[...] - jak podajesz linki, to do wzorcowych planów, a nie czegoś takiego (chodzi mi o FBW). Linki do FBW: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ + posty hardgainer (Trening dla początkujących) i kilobb (Alternatywna Droga) Proponuję również lekturę [...]

Dokup ławkę,stojaki i sztangę bo to podstawa. A tutaj świetny trening dla początkujących: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Przy tym BF zacznij od aero - HIIT zostaw na później. Poczytaj tutaj: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Jeśli Ci się spodoba, to możemy podyskutować .

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Tu masz linka synu, przeczytaj to i juz nie bedziesz miał (przynajmniej nie powinienes miec) zadnych watpliwosci jak cwiczyc.

A co to za cuda ? Daj spokój z czymś takim. Tu masz dobry trening: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ lub http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm powinno być OK. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-05-27 23:21:23

Za dużo zabawy, za mało konkretów. Albo plan skrócony: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Albo FBW w wersji "hardgainer", "dr.squat", nie pamiętam ostatecznie pod jakim nickiem to publikował. Generalnie: SQ BP SLDL MP drążek poręcze

[...] na siłę z reguły zostawiasz sobie zapas powtórzeń. Zajrzyj do działu "Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy" - znajdziesz tam sprawdzone plany ułożone przez fachowców, a nie takie wydumki, które zamieściłeś. Ewentualnie tu masz plan na siłę dla początkujących: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Olbrzymia ilość pracy przed Tobą. Zapisz się na siłownię. Dobry program masz tutaj: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-07-27 12:28:53

Jeśli to ma być rzeczywiście plan "na nabranie siły" to tu masz idealny dla początkującego: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Niestety 4x w tyg treningu były zbyt ambitne i że względu na czas i inne obowiązki muszę przyciąć ten trening do 3x w tygodniu. Zdecydowałem się przejść na stronglifts 5x5 z lekkimi modyfikacjami: A. - martwy ciąg rumunski 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) - ohp 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) - wiosłowanie pendlaya (8x50%, 5x70%, 3x90%) B. - przysiad [...]

Naucz się pisać w jednym poście, a nie rozwlekasz to na 3 osobne małowartościowe zresztą, ależ odniosę się do tego co napisałeś bo cenię sobie dyskusję. "Autor chce budować siłę i masę - jestem przekonany że dla jego poziomu ćwiczenia robienie "maksów" jest jednak najważniejsze. Dla mnie "maks" w tym treningu są to trzy ostatnie serie każda po 5 [...]

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Po dietę zapraszam do działu Odżywianie.